El bien conocido sistema de energía, desarrollado por el nutricionista francés Pierre Dukan, se ha convertido en una de las dietas más populares del mundo. La esencia de la dieta Ducan es una disminución repentina de los carbohidratos que obligan al cuerpo a gastar calorías activamente.
La esencia de la dieta Ducan
La ventaja de la dieta de Pierre Dukan en comparación con otros es que no ordena calcular las calorías y mantener una dieta. Dukan no limita incluso cuando se come tiempo. Lo más importante es soportar cuatro etapas de dieta. A principios de los dos, se produce pérdida de peso, en el entorno final y fuera de la dieta.
Elementos obligatorios: la inclusión de avena en la dieta, lo que crea una sensación de saturación y ayuda a acelerar el metabolismo. El Dr. Ducan también recomienda que también se considera que se da de 20 a 30 minutos al día de trabajo físico, también se considera caminar regularmente.
Nivel de dieta de Ducan
1. Ataque
En esta etapa, el cuerpo elimina rápidamente libras adicionales. Según el reconocimiento, el ataque es el período más difícil, la siguiente etapa puede soportar más fácil. La esencia del ataque no está en el hambre: existe, sino un conjunto claro de productos que distinguen el alto contenido de proteínas, lo que permite la pérdida de peso sin perder la masa muscular.
El nivel dura de 2 a 7 días. La lista de productos permitidos tiene más de 70 artículos, ¡y no se olvide de Bran!
2. Reemplazo
En esta etapa, se agregan carbohidratos al menú. Pero esto no significa que sea hora de celebrar tu pastel favorito. Pierre Dukan recomienda carbohidratos de vegetales: puedes comer cualquier otra cosa que no sea almidón.
El reemplazo implica que se reemplazan entre sí con los días vegetables de proteínas y proteínas solo. El período de la etapa se calcula mediante la fórmula: 7 días por libra adicional de peso.
3. Mejorar
Un nivel muy importante que evita el regreso de la libra perdida. El menú debe crecer gradualmente, pero observa una proteína de un día a la semana. Ingrese el número de libras perdidas diez, tanta unificación tendrá lugar.
4. Estabilización
Finalmente, puede volver al menú regular. Solo hay tres restricciones: día de proteínas solo una vez por semana, 20 minutos de actividad física y tres cucharadas de avena al día. El cumplimiento de esta regla a lo largo de la vida, según Pierre Dukan, está asegurado por el regreso del peso perdido.
Receta de dieta de Ducan
Ataque: pan en Dukan
150 g de queso de cabaña suave
2 -3 huevos
4 cucharadas
4 cucharadas de gluten
1 cucharada de aceite
1 cucharadita de polvo de hornear
Mezcle todos los ingredientes, da forma al pan y hornee en el horno hasta que se cocine a 180 grados.
Sustituto: ensalada de berenjenas picantes
2 - 3 berenjenas
1 cebolla
400 -500 g de tomates
Un grupo de perejil
2 cucharadas de vinagre de manzana
0.5 cucharaditas de sal
1 cucharada de sustituto de azúcar
Ajo
1 cucharada de aceite vegetal
Pimienta negra
Penetimos la berenjena en algunos lugares con un tenedor y quemamos completamente en el horno a 180 grados 30 y menos 40 minutos.
Cortamos la cebolla en la mitad de un anillo, agregamos vinagre de suciotores, sal y manzana. Vierta un vaso de agua hirviendo y deje que baje esta chimenea.
Cuando la berenjena está lista, limpiamos la piel y la cortamos con un cubo grande. Agregue tomates picados y perejil finamente picado.
Drenamos el agua de la cebolla y la agregamos a la ensalada. Tenemos una temporada de ensaladas con una cucharada de aceite vegetal.
Día de la proteína solo -MATA: Comic -Clumsy
6 cadáveres de calamar
1 cebolla
4 huevos hervidos
8 palitos de cangrejo
100 g de campeones
sal, pimienta al gusto
Encienda los champiñones y las cebollas hasta que esté bien cocido, transfiéralas al tazón, agregue palos y huevos picados. Sal, pimienta, mezcle todo. Llenamos el calamar purificado y nos lavamos con carne picada, sujetamos los bordes con un palillo de dientes.
Nos acostamos en forma, vierte la leche donde precedemos a sal, pimienta, eneldo. La leche debe ser medio calamar. Ponemos el formulario en el horno, precalentando a 180 grados, durante 10 minutos. Luego encendemos el calamar y lo enviamos al horno por otros 10 minutos.
Programa de productos permitido para la dieta Ducan
Carne:
Filete de carne, lengua de carne, esquejes de carne, filete, conejo, juegos, corazones de pantorrilla, brotes de pantorrillas, trazo, jamón de piel baja, Basturma.
Pájaros:
Pollo, pavo, Cesard, jamón de pavo, jamón de pollo, codorniz, corazón de pollo.
Pez:
Cod, Hek, Palatus, Dorada, Kefal, Fleunder, Percos Sea, Picks, Putassa, Salmon, Crab, Tuna, Mackerel, Sardine, Pendias, Burbot, Carpa, Sturgeon, Sprat, Trout, Kele, Herring.
Mariscos:
Calamares, cangrejos, trompeta, conchas de mar, camarones, camarones de coral, karakatitsa, caracoles de mar, ostras, erizos de mar, conchas.
Proteína vegetal:
Avena salvado, tofu.
Productos lácteos:
Pequeño requesón de requesón, yogurt bajo, libre de solas, leche baja, queso líquido bajo, bajo, kéfir.
Huevos:
Pollo, codorniz.
Vegetales compartidos (a partir del nivel de reemplazo):
Pepinos, tomates, rábanos, berenjenas, alcachofa, lechuga, zanahorias, cebollas, cebollas, kolrabi, repollo, calabacín, brócoli, col de Bruselas, ruibarbo, calabaza, espinosa, judías verdes, achicoria, tornida, hormulación, pimienta, soy, chuthars.
¿Quién está contraindicado en la dieta Ducan?
Al igual que con las restricciones de potencia, la dieta Ducan tiene contraindicaciones.
Ciertamente no cumple con la dieta Pierre Dukan, si tiene hipertensión, enfermedad renal o tracto gastrointestinal, aterosclerosis. En cualquier caso, antes de comenzar una dieta, consulte a un médico. Es posible que no sea amigo de una dieta Ducan si cumple con una dieta vegetariana estricta.
Es mejor liberar una dieta si tiene tendencia a la depresión, las alergias o la diabetes, el abuso menstrual.
¿Qué hacer si rompes la dieta?
Si viola la propuesta de Pierre Dukan, intente hacer los próximos dos días, proteínas solo y limite el uso de sal. Asegúrese de seguir el régimen de bebida (aproximadamente 2 litros de agua al día) para evitar la retención de líquidos en el cuerpo. ¡No te preocupes! Asegúrese de tener la oportunidad de dormir lo suficiente y caminar en el aire fresco.
¿Cuál es el riesgo de la dieta de Ducan?
La dieta de Pierre Dukan no pudo evitar críticas. Al igual que otras dietas de proteínas, según algunos médicos, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, hígado y riñones, interrumpir el metabolismo, aumentar el colesterol. La dieta de Ducan ha aparecido repetidamente en la evaluación como una de las más peligrosas. Le recordamos: antes de decidir vigilar su dieta, ¡consulte a su médico!